[...] powtórzeń. .Martwy ciąg (mały ciężar). Tu masz program treningowy rozpisany pod sztangę i sztangielki. Co do sprzętu nie to, że masz kilka gryfu nie jest to istotne ważne jakie masz obciążenia na te gryfy, czy posiadasz stojaki i sztangielki po 10kg, czy z regulacją do 10kg bo to sprawia różnicę. Jeśli nie masz obciążeń i będziesz robił 15powt [...]
[...] wkleiłem dlatego bo taki miałem już napisany z forum, co do planu na siłownie, plan to podstawa... więc chcę jakoś dobry plan napisać, jakby ktoś mógł ogólny zarys podać, jakie ćwiczenia na dany dzień (3x w tygodniu), na siłe, po ile serii na małe i duże partie. NIe znalazłem tego artykuły, nie udałol Mi się, znalazłem jakieś inne. Ale czy [...]
[...] sprzed klatki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie zza karku 4x (10 10 10 10) staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę Codziennie Brzuszki 4x (20 20 20 20) jakie brzyszki?/ cwiczenie Czy dam rade z tym treningiem na tym sprzecie ?? wydaje mi sie ze tak ale wole zapytac doswiadczonych ludzi! aaa .... wlasnie nie wiem ile tygodni [...]
na poczatek to dieta ale wiadomo ze na poczatku ciezko ja utrzymac wiec dobrym dobrze ejst zainwestowac w jakis uzupelniacz bialko/gainer dodatkowo to jakas motywacja wcinasz proszki to sie bardziej przykladas z do tego co robisz jesli jestes aktomorfikiem ( nie ma problemu z tluszczem) to napewno gainer bedzie dobrym rozwiazaniem ! Jaki ? hmm [...]
[...] po niego . Powrót do nauki wiązał się również z tym, że siedzę teraz w szkole i jem tam 2posiłki i od razu czuje różnice... w domu mogłem sobie spokojnie zjeść, a tam niestety musze się streszczać dzisiaj było ciężko, ale myślę że szybko wrócę do prędkości jakie uzyskiwałem przed feriami Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-02-12 22:50:37
[...] o ile jakąś ma(bo to jego karate i boks które se kiedyś tam uprawiał to wielka niewiadoma) to na pewnie nie na tyle dobrą by móc startowac do zawodników z K-1.Jedyne szanse jakie by miał to pierwszą szarża,grad ciosów tak jak robi to Sapp i liczenie na to że przeciwnik tego nie przetrzyma bo każda następna minuta to byłby coraz bliższy koniec [...]
próbowałem wszystkiego i nie pomogło na razie nic Śmiem wątpić 2 książki przeczytałem ostatnio o kręgosłupie Jakie to tytuły? pisalaś ze łóżko wydaje ci sie nie raz za twarde, bardzo mozliwe ze jest za twadre i stąd ból poranny, materac powinnien być miękki ale nie za gruby żeby ciało sie jakoś troche dopasowało, Ma być sztywny, ale nie twardy. [...]
[...] bardziej statycznych, w miejscu - w ruchu stopy obciążam równo, kosztem zmniejszenia wykręcenia), lądując po skoku zwykle nogi są ustawione też w rotacji zewnętrznej (na jakieś 45* u mnie), ale stopa jest wtedy obciążona równomiernie). Zrozumiał coś ktoś z tego? Trochę o tym czytałam (w ogólnorozwojówce trochę o tym zawsze było), ale w sumie [...]
[...] bo nie wiedziałem,jak się kolano zachowa. Na początku trochę bolało, ale paradoksalnie czułem więcej mocy. Finalnie wyszło naprawdę super. Wiem, że to nie są wyniki jakieś kosmiczne, ale ja naprawdę nie przywiązywałem nigdy większej wagi do treningu nóg i to, jakie dziś poszły ciężary mnie zaskoczyło. Wypiska: Uda przysiady ze sztangą [...]
Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
[...] trzeciego ćwiczenia na plecy? :> Bo już masz 2 ćwiczenia na 2 płaszczyzny.. pierwsze ćwiczenie działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy które ćwiczenie na [...]
Witam. Żeby nie zakładać nowego tematu, pozwolę sobie odświeżyć ten Jakie mogą być skutki uboczne nie przestrzegania 8 h odstępu między porcjami ? Bo wielokrotnie widziałem na forum proponowane dawkowanie CP przed i po treningu w dni treningowe, a wiadomo, że nikt nie będzie ćwiczył 8 h Od poniedziałku rozpoczynam swoją przygodę ze stackami, [...]
[...] boki jak go sluchalam. ale byl dzien zemsty... nasz doktorek mial pelno fotek w kompie z babkami w neglizu, takie male meskie zbocznie. dorwalysmy kompa i zrobilysmy format. jakie w*******nie bylo.... oczywiscie wszystkie dziewuchy oblal na 1 terminie. pozniej juz mnie nie zagial. wystukalysmy sie calego skryptu na pamiec + rozumienie tresci. [...]
[...] znalesc :) uparlem, nie uparlem, lubie brac suple z jednej firmy, ale znowu jesli nie moge kupic tego co chce, to przeciez nie bede slepo zapatrzony w olimpa, w takim razie jakie inne propozycje, dostepne! bialka z kazeiny? ale mietki, piszesz, ze nie wielkie znaczenie. poczytalem troche artykulow na tym forum na temat bialek, no i we wszystkich [...]
[...] bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna zupa przeważnie jakaś warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub makaron [...]
siemanko Rodic<przytula> 6roove<tez przytula> dzis w Wawie byłam,u lekarza o 3 wrociłam,przeszłam sie do Złotych Tarasów tak z ciekawosci, ja pierdziele jakie to wielkie,az mi sie chodzic nie chciało.Koniec konców kupilam w supermarkecie napoj jednodniowy marchewkowy MarVit hehe, zapasy bym porobiła bo u mnie w miescie nie ma takich [...]
[...] tak wszyscy mamy tendencję (chociażby z powodu stresu - to sa zwykle napięte partie, wiele osób ma tzw. okrągłe plecy przez takie przykurcze, itd.). Przez to, że zdjęcia są jakie są, trudno robić na ich podstawie dobrze technicznie, bo nawet jeśli te osoby ze zdjęć dobrze ustawiają ciało na miarę swoich możliwości, to mają zbyt małe [...]
a jakie egzaminy będziesz zdawać na awf? Ja to dorcia myślałem że Ty jesteś taka ambitna dziołcha, bo ciągle piszesz że coś zakuwasz albo jakieś korencje, referencje itd I myślałem że może sobie nawet na jakąś medycyne skoczysz... a tu awf. Co chcesz po nim robić? o k3ho to mi pojechałes a co jak na AWF cche isc to nie jestem ambitna;-> będę [...]
[...] sie raczej na sztangielke bo juz mam sztangi dosc i rzeczywisice szrugsy hantelm wyrzuce a dodam moze serie przy sztandze. czyli: drazek, wioslowanie, mc, szrugsy? Piatek: a jakie cwiczenie mozna dodac na tyl barkow. A nie moglbym zrobic: wyciskania sprzed klatki, unoszenie bokiem + unoszenie rpzed siebie, podciaganie do brody i dodac cos na ten [...]
[...] hantelm wyrzuce a dodam moze serie przy sztandze. czyli: drazek, wioslowanie, mc, szrugsy? Dokładnie tak jak napisałeś, ale 2 pierwsze ćwiczenia daj po 5-6 serii. Piatek: a jakie cwiczenie mozna dodac na tyl barkow. A nie moglbym zrobic: wyciskania sprzed klatki, unoszenie bokiem + unoszenie rpzed siebie, podciaganie do brody i dodac cos na ten [...]
Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38
